fbpx
Gratis frakt och retur | Flexibel service - hyr eller köp| Från 45 / månad
Gratis frakt och retur | Flexibel service - hyr eller köp| Från 45 / månad
Gratis frakt och retur | Flexibel service - hyr eller köp| Från 45 / månad

Gratis frakt och retur | Flexibel service – hyr eller köp | Betala nu, senare, eller per månad

5 behandlingar mot depression utan läkemedel

Dela på facebook
Dela på twitter

5 medicinfria behandlingar mot depression

Det finns mer än en depressionsbehandling

Innehållsförteckning

Är det möjligt att behandla depression utan antidepressiv medicin? Det finns ett enkelt svar på den frågan: Ja. Det är möjligt. Ändå är det få som känner till att det går att behandla depression hemifrån, helt utan medicin. Faktum är att du inte behöver piller för att må bättre eller ens för att tillfriskna helt. Genom att göra en del livsstilsförändringar på egen hand kan du minska dina symptom eller till och med få dem att försvinna. Den här texten presenterar fem olika behandlingar mot depression och ingen av dem innefattar antidepressiv medicin.

Innan vi går vidare, kom ihåg att alla strategier nedan kan användas i kombination med antidepressiv medicin. Är medicin en metod som fungerar för dig, så använd den.

The Flow treatment
Komplett behandling av depression hemma

Vilka är de fem behandlingarna mot depression?

I likhet med en bilmotor behöver vi människor vissa grundläggande förutsättningar för att hålla oss vid god hälsa. Enligt hälsoforskningen finns det åtminstone fem olika sätt att behandla depression på hemifrån och utan medicin. Dessutom är fyra av dessa fem livsstilsförändringar helt gratis. Här kommer de:

1. Kost som depressionsbehandling

Det går inte att köra bil utan rätt bränsle, och en dålig kost kommer sannolikt att göda depressiva symptom. Troligtvis en hel del. Vår första medicinfria depressionsbehandling går ut på att äta antidepressiv mat. 

År 2017 upptäckte Esther Vermeulen (doktorand i näringsepidemiologi vid Amsterdams universitet) och hennes kollegor att människor som åt mycket rött kött, tillsatt socker, feta mjölkprodukter, friterad mat och krämiga såser upplevde fler depressionssymtom och kände sig mer deprimerade än andra. 4969 människor deltog i HELIUS-studien. Detta innebär att socker plus fett är lika med ett sänkt humör. Dessutom betyder det att måltiden från vår närmsta snabbmatsrestaurang inte är så billigt och bekväm som den verkar. Förr eller senare får vi betala för den med vår mentala hälsa.

Du förstår säkert vart vi är på väg. Lider du av depression bör du begränsa intaget av fett och socker. Men, vilken typ av mat har motsatt verkan, alltså antidepressiv?

Det här ska du äta för att behandla depression

Vanligtvis är det bästa sättet för att förändra kosten i en antidepressiv riktning att lägga till mer:

  • Grönsaker (speciellt gröna blad)🥬
  • Frukt 🍇
  • Bär🍒
  • Nötter (inklusive mandlar) 🌰
  • Frön 🌾

Detta minskar depression eftersom en välnärd kropp hanterar stress bättre och återhämtar sig från sjukdomar och svåra livshändelser snabbare. Professor Felice N Jacka, världsledande expert på kost och psykisk hälsa vid institutionen för psykiatri på Deakin-universitetet, har studerat vilka effekter en traditionell medelhavskost har på depression. Den antidepressiva kosten innehåller fullkorn, fisk, grönsaker, frukt, bär, nötter, frön och, såklart, den oslagbara kallpressade olivoljan. Professor Jacka och hennes kollegor genomförde SMILES-studien år 2017. Den visade att 30% av de deprimerade deltagarna tillfrisknade helt från depression enbart genom att förändra sina matvanor. Det betyder att du också kan göra det. 

 

Vill du veta exakt vad och hur mycket du ska äta samt vad du ska undvika för att minska depressionssymptom? Ladda ned terapiappen från Flow Neuroscience helt gratis. Appen innehåller ett komplett behandlingsprogram mot depression, inklusive fakta, övningar och hjälpsamma verktyg för att behandla depression med en antidepressiv kost.

 

Låt oss gå vidare till nästa medicinfria depressionsbehandling.

2. Träning som depressionsbehandling

Det skulle närmast framstå som brottsligt att inte nämna regelbunden motion i en artikel om medicinfria behandlingsmetoder för depression. Regelbunden träning är en lika effektiv metod som antidepressiv medicin eller psykoterapi för att behandla depression. År 2016 konstaterade professor F. Schuch vid det federala universitetet i Brasilien att träning i sig är en evidensbaserad behandling mot depression. Kanske är det inte så konstigt. Få människor skulle låta sin dyrbara bil stå hemma i garaget och rosta. På samma sätt behöver din kropp rörelse för att hålla sig i gott skick.

Hur mycket träning behövs för att behandla depressionssymptom?
Är det tillräckligt att stretcha lite eller krävs dagliga spinningpass för att tillfriskna från depression? Svaret finns någonstans mitt emellan. Regelbundna promenader är en utmärkt strategi för att behandla depressionssymptom utan medicin. Dr Wendy Suzuki, professor i neurovetenskap och psykologi vid universitetet i New York, ger oss det exakta receptet:

  • 30–40 minuters träning 3–4 gånger i veckan är tillräckligt för att komma ur en depression.

Du behöver inte mer än så, men det är viktigt att jobba sig upp till ett svettigt läge. Om du är nybörjare när det kommer till träning, kan du uppleva en hel del bieffekter: hudrodnader, pulsökning och tung andning. Oroa dig inte! Det är inte någon sorts allergi, det är bara ditt sympatiska nervsystem som gör sig påmint. Det är vanligt att uppleva svårigheter med träning, särskilt när man lider av depression. Gå inte ut för hårt om du är nybörjare. Låt 30-minutersjoggen vänta och börja med en promenad på 10 minuter, så kan du istället utöka med några minuter varje gång du går ut.

Videoklippet nedan sammanfattar fördelarna med träning som depressionsbehandling:

Varför fungerar träning som behandling mot depression?

Hur kan något så enkelt som regelbundna promenader vara så välgörande för hjärnan och lika effektivt som medicin mot depression? Hjärnforskarna Dr Julia C. Basso och Dr Wendy Suzuki förklarar träningens effekter på humör, kognition och neurofysiologi i sin vetenskapliga granskning från 2017. När du tränar, frigörs substanser såsom dopamin och serotonin i hjärnan. De får oss att känna lycka och välbehag. Att träna sig svettig är därmed den enda kända strategin som har omedelbar effekt på depressionssymptom. På lång sikt skapar träning nya hjärnceller, vilket gör din hjärna mer motståndskraftig mot depression och andra sjukdomar.

Här kommer den tredje medicinfria behandlingen mot depression:

3. Meditera för att skydda dig mot depression

Regelbunden meditation är ett annat verktyg som hjälper dig att behandla depression helt utan medicin. Meditationen fungerar bland annat som ett skydd mot återfall. Den hjälper dig att hantera starka känslor så att dina negativa upplevelser inte triggar igång en ny depression. Du kan betrakta meditation som regelbunden service för din sinnesstämning. Precis som en bilmotor behöver regelbundna kontroller för att förhindra allvarligt motorstrul, hjälper meditationen dig att upptäcka tidiga tecken på depression. Därmed kan du förhindra att symptomen förvärras i ett tidigt skede. Meditation kan verka mer komplicerat än vad det är. I själva verket kan processen beskrivas med hjälp av tre grundläggande steg:

  1. Rikta ditt fokus mot nuet (till exempel genom att lägga märke till din andning).
  2. Försök att inte döma det som dyker upp.
  3. När du distraheras av tankar (för det kommer du att göra), rikta tillbaka ditt fokus till nuet. Om och om igen.

Det här är mycket bra träning för din hjärna och det kommer hjälpa dig att behandla depressiva symptom. Lite längre ner hittar du mer information om hur och var du kan börja meditera.

Mindfulnessmeditation och depressiva tankar

Att meditation är en bra metod för att minska depressionssymptom utan medicin beror delvis på att meditationen hjälper dig att hantera depressiva tankar och känslor. Negativa tankar kan vara en smärtsam och hämmande del av en depression. Du kanske har märkt att negativa tankar automatiskt dyker upp i huvudet? Det första videoklippet visar hur negativa tankar kan förvandlas till en depressiv spiral. Det andra videoklippet visar hur en person kan stoppa den depressiva spiralen i ett tidigt skede med hjälp av mindfulnesstekniker.

Kan meditation förändra hjärnans struktur?

Meditation kan med största sannolikhet hjälpa din hjärna att hantera starka känslor på ett bättre sätt, vilket är värdefullt för den som vill tillfriskna från depression utan att använda medicin. År 2010 ville Dr. Norman Farb (assisterande professor på institutionen för psykologi vid universitetet i Toronto Mississauga i Kanada) och hans kollegor ta reda på om människor som mediterar regelbundet reagerar annorlunda på sorg än de som inte mediterar. Det skulle visa sig att så var fallet. De som mediterade regelbundet använde sina ”vara i nuet-nätverk” i hjärnan vid tillfällen då de kände sig ledsna. Alltså kunde de uppleva känslan av sorg utan att fastna i den eller förvärra känslan med orostankar. De som inte mediterade använde hjärnans ”utvärderings-nätverk”. Detta innebar att de slukades upp av tankar kring sorgen, exempelvis ”varför känner jag så här?”, ”hur får jag stopp på det?”, ”någonting är fel”. Här är en bild av deras hjärnor:

meditating as depression treatment

Studien av Dr Farb förklarar en del av anledningarna till varför mindfulness-meditation kan minska depressiva symptom och förebygga återfall i depression. Om du söker efter en medicinfri depressionsbehandling är regelbunden meditation definitivt rekommenderat.

Hur kan meditation verka antidepressivt?

Är du fortfarande inte helt övertygad om att meditation kan hjälpa dig att behandla depression? Kanske kan den här videon förklara några av fördelarna:

Hur mycket meditation krävs för att minska depressionssymptom?

Det enkla svaret är att vi inte riktigt vet, än. Det behövs mer forskning för att fastställa vilken dos av mindfulnessmeditation som är mest effektiv för att lindra depression. För närvarande rekommenderas 10–30 minuter per dag. Det är en bra start.

Vet du inte hur du ska börja meditera?

Oroa dig inte. Det finns en app för det. Den visar dig exakt hur du gör regelbunden meditation till en del av din medicinfria depressionsbehandling. Ladda ned depressionsappen från Flow Neuroscience helt gratis (den är faktiskt 100% gratis). Appen inkluderar en komplett meditationsmodul med både teori och praktiska meditationsövningar för nybörjare. 

Här kan du läsa mer om meditation: How to use mindfulness for depression in 5 simple steps och Top 3 beginner meditations for depression.

Låt oss gå vidare till depressionsbehandling nummer fyra:

 

4. Sömn som behandling vid depression

Ett annat verktyg som kan minska depressiva symptom och fungera som regelbunden service för din sinnesstämning är sömn. Och det finns många saker du kan göra hemma, helt gratis, för att skapa hälsosamma sömnvanor. Enligt den senaste sömnforskningen, kan sömn fungera som en sorts nattlig terapi som hjälper oss att hantera starka känslor.

Hur kan förbättrad sömn behandla depression?

90% av de som lider av depression har sömnsvårigheter, vissa sover för mycket och andra får inte tillräckligt med sömn. Dessutom kan sömnbrist öka risken för depression. Har du till exempel märkt att för lite sömn kan göra dig trött och på dåligt humör? Det kan också vara svårt att koncentrera sig efter en dålig natt. Allt detta är symptom på depression. De goda nyheterna i sammanhanget är att förändringar på ett av dessa områden, förändrar också de andra. Förbättrad sömn hjälper dig att koncentrera dig och reglera känslor, och minskad depression leder till bättre sömn. Det bästa med att använda sömn som behandlingsmetod mot depression är att det är bekvämt, gratis och att du inte behöver piller för att lyckas.

Det bästa verktyget för bättre sömn

Oavsett hur dina sömnvanor ser ut, finns det flera effektiva verktyg för att förbättra dem. Som en helt naturlig följd minskar dina depressiva symptom. Sömn är en av de bästa medicinfria behandlingarna vi har mot depression och verktygen är desamma oavsett om du sover för lite eller för mycket. Enligt Dr Matthew Walker, (professor i neurovetenskap och psykologi vid Berkeleyuniversitetet i Kalifornien) finns det ett bästa tips för att förbättra din sömn:

  • Vakna vid samma tid varje dag och bestäm en tid då du går och lägger dig ⏰

Så, det bästa du kan göra för att förbättra din sömn är att vakna vid samma tid varje morgon och att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll, även på helger. Varva ner under 90 minuter innan du går och lägger dig och sätt ett alarm för när din nedvarvningstid ska börja. Det är ingen idé att gå och lägga dig när du inte känner dig sömnig. Om du ligger vaken i sängen utan att kunna somna är det viktigt att inte ligga kvar längre än cirka 20 minuter. Gå istället upp och göra något avkopplande tills du känner dig sömnig igen. Om du ligger vaken för länge i sängen finns risken att hjärnan börjar associera din sovplats med vakenhet.

Om du inte gillar metoden ovan eller om den känns för utmanande att börja med, kan du prova någon av dessa verktyg för att förbättra din sömn och minska depression:

  • Ge dig själv åtta timmars ‘sovfönster’ varje natt 😴
  • Håll temperaturen i sovrummet omkring 18 grader 🌡
  • Ta en varm dusch eller ett bad innan du går och lägger dig 🛀
  • Använd ”mood lights” på kvällen 🕯
  • Installera programvara som minskar det blå ljuset från skärmar 💻
  • Undvik skärmar två timmar innan läggdags📱
  • Se till att ditt sovrum är riktigt mörkt, eller använd sovmask 🌚
  • Undvik koffein efter 12.00 på dagen ☕️
  • Börja varva ner 90 minuter innan du ska gå och lägga dig 🧘‍

Vill du ha mer information om sömn-verktygen innan du börjar använda dem? Ladda ned Flow Neurosciences kostnadsfria depressionsapp. Den innehåller en komplett sömnmodul med både teori och praktiska övningar för nybörjare.

Sömn var alltså den fjärde medicinfria depressionsbehandlingen. Dags att gå vidare till nummer fem:

5. Behandla depression med hjärnstimulering

Hjärnstimulering har använts för att behandla depression under årtionden. Trots det, är det få som känner till det här alternativet. För det första skiljer sig tekniken som kallas tDCS avsevärt från elchocksbehandling eller ECT (strömmen är 400 gånger svagare!). Flow Neuroscience har utvecklat ett trådlöst headset med svag elektrisk stimulering som du kan använda hemma för att behandla depressiva symptom. Headsetet är den första, bärbara tDCS-enheten som är godkänd för medicinskt bruk i Storbritannien och i EU, och som dessutom finns att köpa online. Du kan alltså kombinera livsstilsförändringarna med en evidensbaserad behandling och samtidigt undvika de biverkningar som vanligtvis kommer med antidepressiv medicin. Detta är den enda behandlingen på vår lista som kostar pengar, men det kan vara värt investeringen om det hjälper dig att komma ur depression. Här är några av fördelarna:

  • Behandlingen finns att köpa online i Storbritannien och Sverige.
  • Flow Neuroscience erbjuder ångerrätt – pengarna tillbaka om du inte är nöjd.
  • Det är en medicinfri depressionsbehandling med färre och lindrigare biverkningar än antidepressiv medicin.
  • 24% som använder tekniken i Flows headset tillfrisknar helt från depression.
  • 41% upplever att minst hälften av depressionssymptomen försvinner inom sex veckor (Läs mer om forskningen bakom Flow).
  • Det är ett bekvämt sätt att tillfriskna från depression hemma.
  • Headsetet kommer med en terapi-app som förklarar hur du steg-för-steg genomför livsstilsförändringar som signifikant minskar depressiva symptom.
  • Flows headset är CE-märkt (godkänt för medicinsk användning i Storbritannien och inom EU).

För mer information om Flows headset, kolla in hemsidan eller köp nu.

Det finns många sätt att ta sig ur depression och fler än en depressionsbehandling att välja mellan. Förhoppningsvis har den här artikeln varit till hjälp för dig. Om du vill ha djupare kunskap om antidepressiva livsstilsförändringar – ladda ner Flows depressionsapp som innehåller ett medicinfritt behandlingsprogram för depression. 

Tack för att du tog dig tid!

Innehållsförteckning
The Flow treatment
Komplett behandling av depression hemma
Woman wearing Flow headset
Komplett depressionsbehandling för hemmabruk
Utan medicin. Levereras direkt hem till dig.

Returpolicy

60-dagars ångerrätt ger dig möjlighet att bedöma om Flow är rätt behandling för dig. Tiden det tar att svara på behandling varierar från person till person, men en förbättring märks ofta inom 3-5 veckor.

Om du är missnöjd med ditt köp hos flowneuroscience.com, oavsett anledning, kan du begära full återbetalning inom 60 dagar från köptillfället. Flow Neuroscience står för returfrakten om paketet skickas från Sverige eller Storbritannien. För att begära återbetalning, kontakta support@flowneuroscience.com.