Fri frakt och returer | Betala nu, senare eller per månad

5 behandlingar mot depression utan läkemedel

Dela på facebook
Dela på twitter

5 medicinfria behandlingar mot depression

Det finns mer än en depressionsbehandling

Treat depression at home
Table of Contents
Get our psychologist’s tips

Är det möjligt att behandla depression utan antidepressiv medicin? Det finns ett enkelt svar på den frågan: Ja. Det är möjligt. Ändå är det få som känner till att det går att behandla depression hemifrån, helt utan medicin. Faktum är att du inte behöver piller för att må bättre eller ens för att tillfriskna helt. Genom att göra en del livsstilsförändringar på egen hand kan du minska dina symptom eller till och med få dem att försvinna. Den här texten presenterar fem olika behandlingar mot depression och ingen av dem innefattar antidepressiv medicin.

Treat depression at home
Want to learn more?
Join our newsletter

Vilka är de fem behandlingarna mot depression?

I likhet med en bilmotor behöver vi människor vissa grundläggande förutsättningar för att hålla oss vid god hälsa. Enligt hälsoforskningen finns det åtminstone fem olika sätt att behandla depression på hemifrån och utan medicin. Dessutom är fyra av dessa fem livsstilsförändringar helt gratis. Här kommer de:

1. Kost som depressionsbehandling

Det går inte att köra bil utan rätt bränsle, och en dålig kost kommer sannolikt att göda depressiva symptom. Troligtvis en hel del. Vår första medicinfria depressionsbehandling går ut på att äta antidepressiv mat.

År 2017 upptäckte Esther Vermeulen(doktorand i näringsepidemiologi vid Amsterdams universitet) och hennes kollegor att människor som åt mycket rött kött, tillsatt socker, feta mjölkprodukter, friterad mat och krämiga såser upplevde fler depressionssymtom och kände sig mer deprimerade än andra. 4969 människor deltog i HELIUS-studien.. Detta innebär att socker plus fett är lika med ett sänkt humör. Dessutom betyder det att måltiden från vår närmsta snabbmatsrestaurang inte är så billigt och bekväm som den verkar. Förr eller senare får vi betala för den med vår mentala hälsa.

Du förstår säkert vart vi är på väg. Lider du av depression bör du begränsa intaget av fett och socker. Men, vilken typ av mat har motsatt verkan, alltså antidepressiv?

Det här ska du äta för att behandla depression

Vanligtvis är det bästa sättet för att förändra kosten i en antidepressiv riktning att lägga till mer:

  • Grönsaker (speciellt gröna blad)🥬
  • Frukt 🍇
  • Bär🍒
  • Nötter (inklusive mandlar) 🌰
  • Frön 🌾

till din kost. Detta minskar depression eftersom en välnärd kropp hanterar stress bättre och återhämtar sig från sjukdomar och svåra livshändelser snabbare.

Professor Felice N Jacka, världsledande expert på kost och psykisk hälsa vid institutionen för psykiatri på Deakin-universitetet, har studerat vilka effekter en traditionell medelhavskost har på depression. Den antidepressiva kosten innehåller fullkorn, fisk, grönsaker, frukt, bär, nötter, frön och, såklart, den oslagbara kallpressade olivoljan. Professor Jacka och hennes kollegor genomförde SMILES-studien år 2017. Den visade att 30% av de deprimerade deltagarna tillfrisknade helt från depression enbart genom att förändra sina matvanor. Det betyder att du också kan göra det.

Vill du veta exakt vad och hur mycket du ska äta samt vad du ska undvika för att minska depressionssymptom? Ladda ned terapiappen från Flow Neuroscience helt gratis.. Appen innehåller ett komplett behandlingsprogram mot depression, inklusive fakta, övningar och hjälpsamma verktyg för att behandla depression med en antidepressiv kost.

Låt oss gå vidare till nästa medicinfria depressionsbehandling.

2. Träning som depressionsbehandling

Det skulle närmast framstå som brottsligt att inte nämna regelbunden motion i en artikel om medicinfria behandlingsmetoder för depression. Regelbunden träning är en lika effektiv metod som antidepressiv medicin eller psykoterapi för att behandla depression. År 2016 konstaterade professor F. Schuch vid det federala universitetet i Brasilien att träning i sig är en evidensbaserad behandling mot depression. Kanske är det inte så konstigt. Få människor skulle låta sin dyrbara bil stå hemma i garaget och rosta. På samma sätt behöver din kropp rörelse för att hålla sig i gott skick.

Hur mycket träning behövs för att behandla depressionssymptom?

Är det tillräckligt att stretcha lite eller krävs dagliga spinningpass för att tillfriskna från depression? Svaret finns någonstans mitt emellan. Regelbundna promenader är en utmärkt strategi för att behandla depressionssymptom utan medicin. Dr Wendy Suzuki, professor i neurovetenskap och psykologi vid universitetet i New York, ger oss det exakta receptet:

  • 30–40 minuters träning 3–4 gånger i veckan är tillräckligt för att komma ur en depression.

Du behöver inte mer än så, men det är viktigt att jobba sig upp till ett svettigt läge. Om du är nybörjare när det kommer till träning, kan du uppleva en hel del bieffekter: hudrodnader, pulsökning och tung andning. Oroa dig inte! Det är inte någon sorts allergi, det är bara ditt sympatiska nervsystem som gör sig påmint. Det är vanligt att uppleva svårigheter med träning, särskilt när man lider av depression. Gå inte ut för hårt om du är nybörjare. Låt 30-minutersjoggen vänta och börja med en promenad på 10 minuter, så kan du istället utöka med några minuter varje gång du går ut.

Videoklippet nedan sammanfattar fördelarna med träning som depressionsbehandling:

Varför fungerar träning som behandling mot depression?

Hur kan något så enkelt som regelbundna promenader vara så välgörande för hjärnan och lika effektivt som medicin mot depression? Hjärnforskarna Dr Julia C. Basso och Dr Wendy Suzuki förklarar träningens effekter på humör, kognition och neurofysiologi i sin vetenskapliga granskning från 2017.. När du tränar, frigörs substanser såsom dopamin och serotonin i hjärnan. De får oss att känna lycka och välbehag. Att träna sig svettig är därmed den enda kända strategin som har omedelbar effekt på depressionssymptom. På lång sikt skapar träning nya hjärnceller, vilket gör din hjärna mer motståndskraftig mot depression och andra sjukdomar.

Här kommer den tredje medicinfria behandlingen mot depression:

3. Meditera för att skydda dig mot depression

Regelbunden meditation är ett annat verktyg som hjälper dig att behandla depression helt utan medicin. Meditationen fungerar bland annat som ett skydd mot återfall. Den hjälper dig att hantera starka känslor så att dina negativa upplevelser inte triggar igång en ny depression. Du kan betrakta meditation som regelbunden service för din sinnesstämning. Precis som en bilmotor behöver regelbundna kontroller för att förhindra allvarligt motorstrul, hjälper meditationen dig att upptäcka tidiga tecken på depression. Därmed kan du förhindra att symptomen förvärras i ett tidigt skede. Meditation kan verka mer komplicerat än vad det är. I själva verket kan processen beskrivas med hjälp av tre grundläggande steg:

  1. Rikta ditt fokus mot nuet (till exempel genom att lägga märke till din andning).
  2. Försök att inte döma det som dyker upp.
  3. När du distraheras av tankar (för det kommer du att göra), rikta tillbaka ditt fokus till nuet. Om och om igen.

Det här är mycket bra träning för din hjärna och det kommer hjälpa dig att behandla depressiva symptom. Lite längre ner hittar du mer information om hur och var du kan börja meditera.

Mindfulnessmeditation och depressiva tankar

Att meditation är en bra metod för att minska depressionssymptom utan medicin beror delvis på att meditationen hjälper dig att hantera depressiva tankar och känslor. Negativa tankar kan vara en smärtsam och hämmande del av en depression. Du kanske har märkt att negativa tankar automatiskt dyker upp i huvudet? Det första videoklippet visar hur negativa tankar kan förvandlas till en depressiv spiral. Det andra videoklippet visar hur en person kan stoppa den depressiva spiralen i ett tidigt skede med hjälp av mindfulnesstekniker.

Can meditation change the structure of the brain?

Meditation will most likely help your brain handle strong emotions better, which can be valuable when trying to recover from depression without medication. In 2010, Dr. Norman Farb (Assistant Professor in the Department of Psychology at the University of Toronto Mississauga, Canada) and his colleagues wanted to find out if people who meditated regularly reacted differently to sadness than those who didn’t. As it turned out, they did. People who meditated regularly used the “present moment network” in their brains when feeling sad. Meaning, they could experience the feeling of sadness, without becoming caught up in it or making it worse with worrying thoughts. The non-meditators used the “evaluation” network of the brain. Meaning, they got caught up in thoughts about sadness, such as “why do I feel this way?”, “how can I stop this?” “there’s something wrong”. Here’s a picture of their brains:

meditating as depression treatment

The study by Dr. Farb can probably explain some of the reasons why mindfulness meditation can decrease depressive symptoms and work as relapse prevention for depression. If you’re searching for a medication-free depression treatment, regular meditation practice is definitely recommended.

Explaining how mindfulness meditation can be antidepressant

Are you still not convinced that meditation can help you treat depression? Maybe this video will help explain some of the benefits:

How much meditation is enough to decrease depressive symptoms?

The best answer available is: we don’t really know yet. More research is needed to determine what dose of mindfulness meditation will most effectively reduce depression. At present, the recommendation is 10-30 minutes a day. That’s a good start.

Don’t know how to begin meditation practice?

Don’t worry. There’s an app for that. It shows you how to make regular meditation a part of your medication-free depression treatment. You can download the free therapy app from Flow Neuroscience (it’s actually 100% free). It includes a complete meditation module with both theory and meditation exercises for beginners. Download now

Read more about How to use mindfulness for depression in 5 simple stepsand Top 3 beginner meditations for depression.

Let’s move on to depression treatment number four:

4. Sleep as depression treatment

Another thing that can decrease depressive symptoms and serve as regular maintenance for your mood is sleeping. And, there are many things you can do at home to create healthy sleeping habits for free. According to recent sleep research, sleep can act as a form of overnight therapy, making us better at handling strong emotions.

How can sleeping better help you treat depression?

Well, 90% of depressed people struggle with sleep. As you may have noticed, some people with depression sleep too much and others don’t get enough sleep. Also, sleeping poorly can increase the risk of depression. For instance, have you noticed that poor sleep can make you tired and lower your mood? It can also be difficult to concentrate after a bad night’s sleep. Those are symptoms of depression. The good news is that changes in one will affect the other. Sleeping better will help you concentrate and regulate emotions. Best of all, this way of treating depression is comfortable, for free and you don’t need pills to do it.

The number one tool for better sleep

Whatever your sleep pattern looks like, there are some excellent tools to help you improve it. As a natural consequence, your depressive symptoms will decrease. Sleeping is one of the best medication-free depression treatments we have, and the tools are the same, regardless if you’re sleeping too much or too little. There is a number one tool for improved sleep, recommended by Dr. Matthew Walker (Professor of neuroscience and psychology at the University of California, Berkeley):

  • Wake up at the same time every day and establish a bedtime ⏰

So, the best thing to do to improve your sleep is to decide to wake up at the same time every day and to go to bed at the same time every night, even during weekends. Use 90 minutes to unwind before bedtime and set an alarm for when your unwinding-time begins. There’s no use going to bed when you don’t feel tired. Also, if you find yourself lying awake unable to sleep, get out of bed after 20 minutes and do something relaxing until you feel sleepy again. Then, return to bed. If you lie awake in bed for too long, your brain will start to associate the bed with wakefulness.

If you don’t like this sleep tool, or think it’s too challenging to start with, check out these strategies for improving sleep and reducing depressive symptoms:

  • Find 8 hours of sleep “opportunity” every night 😴
  • Have around 18 degrees in the bedroom 🌡
  • Take a hot bath/shower before bed 🛀
  • Use mood lights at night🕯
  • Install software that decreases the blue LED light on screens 💻
  • No screens 2 hours before bedtime📱
  • Have a really dark bedroom (or use a sleeping mask) 🌚
  • No caffeine after 12.00 ☕️
  • Unwind 90 minutes before bedtime🧘‍

If you need more information about these sleep tools before starting making changes, download the free therapy app from Flow Neuroscience (it’s actually 100% free). It includes a complete sleep module with both theory and homework for beginners. Download now

So, sleep was our fourth way of treating depression without medication. Let’s move on to depression treatment number five:

5. Treat depression with brain stimulation

Our fifth medication-free depression treatment is about brain stimulation. Brain stimulation has been used to treat depression for decades. Still, few people know about this option. First of all, the technique called tDCS is very different from electric shock therapy (the current is 400 times weaker!). Recently, Flow Neuroscience developed a wireless headset with gentle electrical stimulation that you can use at home to treat depressive symptoms. This is the first portable tDCS device approved for medical use in the UK and EU (Read more about The Flow headset and safety) and it’s available to buy online. This means that you can combine making lifestyle changes with an evidence based treatment and escape the side effects that usually comes with antidepressant medication. This is the only strategy on our list that costs a bit of money, but it can be a really good investment if it helps you recover from depression. Here are some of the benefits:

  • The treatment is available to buy online in the UK and Sweden.
  • Flow Neuroscience offers a money-back guarantee.
  • It’s a medication-free depression treatment with fewer and less severe side effects than antidepressant medication.
  • 24% completely overcome depression with the technique used in the Flow headset.
  • 41% notice that at least half of their depressive symptoms disappear within 6 weeks (Read more about The Science behind the Flow depression treatment).
  • You can recover from depression in the comfort of your own home.
  • The headset goes with a therapy-app that gives you step-by-step instructions on how to make lifestyle changes that significantly reduce depressive symptoms.
  • The Flow device is CE-certified (approved for medical use in the UK and EU).

For more information about the Flow headset, read more here or buy now

As you can see, there are several ways of getting out of depression and more than one depression treatment to choose from. Hopefully, you found this page helpful. If you want more help making lifestyle changes, download the Flow app with a full medication-free treatment programme for depression.

Table of Contents
Get our psychologist’s tips
We also recommend these articles:
Woman wearing Flow headset
Komplett depressionsbehandling för hemmabruk
Utan medicin. Levereras direkt hem till dig.
Thank you for sharing!

Be sure to join the Flow Facebook community to hear from others, receive support, and connect with other users of Flow. We would be honored to have you.

Försenad leverans

Flow har hjälpt så många människor med deras depression, i en takt som vi försöker hänga med. Därför kan det ta längre tid än vanligt för oss att få ditt Flow till dig.
Räkna med förseningar på upp till 1-2 veckor
(Observera att din 30-dagars gratis provperiod inte startar förrän din enhet har skickats)

Free trial

Try Flow for free, payment will be taken 30 days after the shipment date.

Buy device

You can buy your Flow device after 6 months of your subscription. When you are eligible, you can email us at support@flowneuroscience.com to purchase the headset for half of the full price.  

End subscription

You can end your subscription at any time and return your headset by following the return request here. There will be no refunds on subscriptions already paid. Once the request is submitted no further subscription payments will be taken.

Returpolicy

60-day trial gives you the opportunity to assess if Flow is the right treatment for you. While the time to response varies among people, the benefits are usually noticeable within 3-5 weeks.

If you are dissatisfied with your purchase from flowneuroscience.com, whatever the reason, you can request a full refund within 60 days from the date of purchase. Flow Neuroscience covers the return shipping cost for orders sent from the UK and Sweden. To request a refund, contact support@flowneuroscience.com.